의료 전문가들은 잠자리에 들기 전 밤에 기기를 사용하는 것이 수면을 방해한다는 데 모두 동의하지만 iOS 8 Cydia 조정으로 이를 바꿀 수 있습니다.
Brigham and Women’s Hospital의 Anne-Marie Chang은 신체의 자연스러운 일주기 리듬이 중단 될 수 있습니다 iPhone 및 iPad에서 방출되는 밝은 청색광을 일컫는 멋진 용어인 “단파장 농축 광”이라고 합니다.
Chang이 이끄는 연구에서 자기 전에 스마트폰과 태블릿을 사용하는 참가자는 잠들기 전에 장치를 사용하지 않은 참가자에 비해 잠드는 데 더 오래 걸리고 아침에 더 비틀거림을 느꼈습니다.
이것이 당신처럼 들리고 당신이 탈옥한 iOS 기기를 가지고 있다면, Cydia에서 F.lux라는 앱을 다운로드하면 야간 가제트 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
F.lux는 항상 새 iOS 기기를 구입했을 때 설치하는 첫 번째 탈옥 트윅 중 하나입니다. 기본적으로 따뜻한 색온도를 위해 화면에서 방출되는 불쾌한 청색광을 제거합니다. 이렇게 하면 눈의 피로를 느끼지 않으며 자기 전에 장치를 사용하면 수면 문제의 영향을 되돌릴 수 있습니다.
이미 F.lux를 다운로드했고 현재 사용하고 있다면 좋습니다! 그러나 F.lux를 최대한 활용하려는 경우 F.lux와 함께 사용할 수 있는 최상의 설정은 다음과 같습니다.
최고의 F.lux 설정
F.lux를 사용하면 화면이 분홍색/주황색 색조로 바뀝니다. 처음에는 이상하게 보일 수 있지만 시간이 지나면 금방 익숙해집니다. F.lux를 사용할 때 시간에 맞게 화면의 색온도를 변경하는 것이 가장 좋으며, 앱을 통해 낮과 밤에 대해 서로 다른 색온도를 설정할 수 있으며 두 가지 기반으로 자동 전환됩니다. 현지 시간대 및 위치에서.
낮에는 주간 슬라이더를 6500K로 설정하기만 하면 F.lux를 완전히 비활성화할 수 있습니다. 이렇게 하면 iPhone 또는 iPad에서 방출하는 일반적인 파란색 표시등이 나타납니다. 그러나 저는 일반적으로 야간 설정으로의 전환이 덜 심각하도록 주간 설정을 약 4500K로 유지하는 것을 좋아합니다. 4500K 이하로 내려가면 낮 동안에 분홍색/주황색 색조가 더욱 뚜렷해집니다.
그러나 밤에는 슬라이더를 더 왼쪽으로 이동하여 2300K-3000K 범위로 낮추는 것이 좋습니다. 그만큼 개발자 추천 최대 2300K까지 설정하고 최대 효과를 위해 화면을 어둡게 합니다. 또한 기기를 얼굴에 얼마나 가까이 대느냐에 따라 밝기가 달라집니다. F.lux는 6인치 떨어진 화면이 12인치 떨어진 화면보다 약 4배 더 많은 경고등에 노출된다고 말합니다.
그러나 색온도를 설정하는 데 필요한 것은 전적으로 눈이 빛을 보는 방법에 따라 다르며 이는 사람마다 다릅니다. 이상적으로는 F.lux 라고 화면 색상이 방 조명 아래에서 책 페이지처럼 보일 때 적절한 색온도를 가지고 있다는 것입니다. 그래서 당신이 할 수 있는 일은 책을 구해서 펴고 기기 화면의 색온도를 책의 페이지와 최대한 가깝게 맞추는 것입니다.
F.lux의 가장 큰 문제 중 하나는 디스플레이의 색 재현을 망칠 수 있다는 것입니다. 따라서 그래픽 디자인이나 사진 작업을 하는 경우 F.lux는 실제로 작업하는 동안 사용할 수 없는 것입니다. 하지만 앱에는 작업하는 동안 비활성화하고 밤에 휴식을 취할 때 다시 활성화할 수 있는 설정이 있습니다.
안타깝게도 현재 F.lux가 실제로 침대에서 스마트폰과 태블릿을 사용할 때의 부작용을 수정하는지에 대한 공식 연구는 없지만 확실히 상황을 악화시키지는 않습니다. 연구에 따르면 밝은 청색광만이 수면에 영향을 미치므로 화면을 어둡게 하고 더 따뜻한 색온도로 변경하는 것은 그 시점의 상황에 도움이 될 수 밖에 없습니다.
어쨌든 F.lux는 iPhone이나 iPad에 설치하기 좋은 탈옥 앱입니다. 도 가능 윈도우, 맥, 리눅스용.
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